1-10-1-Regel
Auch: 1-10-1-Prinzip
Die 1-10-1-Regel fasst zusammen, was in kaltem Wasser passiert: 1 Minute Kälteschock, etwa 10 Minuten sinnvolle Bewegung, etwa 1 Stunde bis zur Bewusstlosigkeit durch Unterkühlung.
Die Regel stammt aus der Kaltwasser-Forschung (Cold Water Boot Camp) und ist eine Merkhilfe, keine exakte Zeitangabe. Wikipedia beschreibt dieselben Phasen: Kälteschock in den ersten 2 bis 3 Minuten, danach kühlen Muskeln und Nerven aus (Schwimmversagen), nach etwa 30 Minuten setzt die Unterkühlung ein. Kurz vor, während oder nach der Rettung droht ein Kreislaufkollaps.
- 1 Minute: Atmung kontrollieren, nicht in Panik geraten.
- 10 Minuten: Die Zeit nutzen, um sich selbst zu retten: ins Boot, ans Ufer, Schwimmweste sichern.
- 1 Stunde: Mit Schwimmweste bleibt Zeit für die Rettung, ohne Weste ertrinkt man vorher.
Die Zeiten hängen stark von Wassertemperatur, Kleidung und Körperbau ab. Wikipedia nennt, dass 10 °C kaltes Wasser einen Erwachsenen in etwa einer Stunde töten kann, eiskaltes Wasser in 15 Minuten.
Quellen und weiterlesen
Stand der Recherche: 13.11.2026. Herstellerangaben haben wir als solche gekennzeichnet.